
每次在社区广场看到有人模仿虎扑、鹿奔的动作练气功,我都会想起一个名字 —— 华佗。咱们很多人知道他是古代神医,却少有人了解,他创编的 “五禽戏”,可是咱们中国健身气功里最具 “烟火气” 的功法之一。直到今天,这套跟着动物学养生的功法,还在帮咱们缓解久坐的疲惫、改善身体的小毛病,这背后藏着怎样的千年智慧呢?咱们今天就来好好聊聊。
先说说华佗这个人。东汉末年战乱频繁,百姓容易生病,很多人不是得了风寒,就是因为劳作辛苦、筋骨劳损。华佗行医时发现,很多人病好后还是没力气,稍微动一动就累,于是他开始琢磨:能不能编一套简单的动作,让普通人平时练着就能强身健体,少生病?
有一次他在山野采药,看到老虎扑食时筋骨舒展、充满力量,小鹿奔跑时身姿轻盈、呼吸平稳,熊走路时沉稳有力、脾胃看起来特别好,猿猴爬树时灵活敏捷、颈椎腰背都很灵活,鸟儿展翅时舒展流畅、气息悠长。他突然眼前一亮:“动物的动作里藏着养生的道理啊!”
于是华佗结合自己的医学知识,把虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的典型动作提炼出来,编成了一套功法,这就是 “五禽戏”。《后汉书・华佗传》里专门记载了这件事,说他 “创编五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引”—— 意思是这套功法既能治病,又能让手脚灵活,比当时常见的导引术更实用。
展开剩余66%你可别觉得五禽戏只是 “模仿动物” 那么简单,每一招都对应着咱们身体的养生需求,藏着中医的智慧:
虎戏:模仿老虎的威猛,比如 “虎举”“虎扑”,动作要用力伸臂、蹬腿,能拉伸腰背和四肢的经络,中医说 “肾主骨”,常练虎戏能强筋骨、补元气,适合总觉得没力气、腰腿疼的人;
鹿戏:学小鹿的轻盈,比如 “鹿抵”“鹿奔”,动作要舒展脖子、放松肩膀,配合深呼吸,能调理肺部功能,咱们常说 “肺主气”,练完鹿戏会觉得胸口特别通畅,适合经常咳嗽、气短的人;
熊戏:仿熊的沉稳,比如 “熊运”“熊晃”,动作要屈膝、转腰、按揉腹部,能刺激脾胃经络,帮助消化,很多上班族吃完午饭练几分钟熊戏,就不会觉得腹胀了;
猿戏:学猿猴的灵活,比如 “猿提”“猿摘”,动作要抬头、转头、踮脚尖,能活动颈椎和脚踝,现在很多人天天看手机,练猿戏能缓解脖子僵硬的问题;
鸟戏:仿鸟儿的舒展,比如 “鸟伸”“鸟飞”,动作要展开手臂、调整呼吸节奏,能疏通全身气血,睡前练几分钟,还能帮着放松心情、改善睡眠。
华佗不仅自己练,还教给弟子和百姓。他的弟子吴普坚持练五禽戏,活到了 90 多岁,牙齿没掉、耳朵不聋,还能下地干活,这在古代可是少见的长寿!后来五禽戏慢慢流传下来,到了唐代,有人把动作画成图谱;宋代时,医生还会把五禽戏推荐给病人做康复锻炼;明清时期,甚至有文人把五禽戏的动作编成口诀,方便大家记忆。
到了现代,国家体育总局的专家们根据现代人的生活习惯,对传统五禽戏做了优化 —— 比如简化了复杂的跳跃动作,增加了缓慢的拉伸,让老人、孩子都能练。现在你打开短视频平台,能看到很多人分享 “办公室版五禽戏”:比如坐在椅子上练 “熊运”,缓解久坐的腰酸;站在窗边练 “鸟飞”,放松看电脑的眼睛。哪怕每天练 10 分钟,也能感受到身体的变化。
其实这就是五禽戏的魅力:它不用你买复杂的器械,也不用你有超强的体力,只要跟着动物的动作慢慢学,就能把养生融入日常。
看到这里,你是不是也想试试这套 “动物系” 气功?或许你之前听过五禽戏,却没敢尝试;或许你已经练过,有自己的小技巧。不妨在评论区跟大家分享一下:你最想先学五禽戏里的哪个动作?是威猛的虎戏,还是轻盈的鹿戏?
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